MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
Was ist MBSR?
Erstmal ist MBSR die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction. Auf gut deutsch gesagt: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. MBSR zeigt Ihnen einen Weg, sich selbst und das Leben mit der Haltung der Achtsamkeit neu zu entdecken.
MBSR ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Stressbewältigung. Es ist eine weltweit wissenschaftlich akzeptierte und anerkannte Methode. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils eingesetzt.
MBSR verbindet fundierte Ansätze der Psychologie, aktuelle Erkenntnisse aus der Stressforschung und traditionelle Lehren der Meditation. Angewendet wird MBSR in Bildungseinrichtungen, im Gesundheits- und Sozialwesen sowie in Wirtschaftsunternehmen. Zahlreiche internationale Studien belegen die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Wirkung. http://www.achtsamleben.at/forschung/
Sie lernen, Ihre gewohnten Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster zu erkennen. Auch Verhaltensweisen, die Ihre Gesundheit schädigen, geraten in Ihren Blick. So erhalten Sie die Möglichkeit zu einem bewussten Ausstieg aus diesen Mustern. Sie können alte, oft wenig hilfreiche, festgefahrene Wege und Gewohnheiten verlassen und durch das Gehen neuer Wege zahlreiche heilsame Möglichkeiten entdecken.
Mitgefühl
Selbstfürsorge
Selbstvertrauen
Regenerationsfähigkeit
Impulskontrolle
Grenzwahrnehmung
Beziehungsstärkung
Schmerzlinderung
Mindfulness – Based Stress Reduction
Die Entstehung von MBSR
Das MBSR-Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic in den USA in Massachusetts entwickelt. Er löste die ihm aus dem Zen vertrauten Aufmerksamkeitsübungen aus ihrem buddhistisch-spirituellen Kontext und verdichtete sie zu einem Verhaltenstraining zur Stressreduktion und Stressvorbeugung.
MBSR wurde zunächst Patienten mit chronischen Schmerzen angeboten. Es zeigte sich jedoch schnell, dass es auch für Menschen mit anderen körperlichen und psychischen Problemen geeignet ist.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat von Beginn an die Wirksamkeit von MBSR anhand von Studien belegt. Heute wird das MBSR-Programm nicht nur in Kliniken, sondern auch Schulen, Firmen und Gefängnissen angewendet.
Wie wirkt MBSR?
MBSR verbindet die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit und Meditation mit den Erkenntnissen der modernen Medizin und Stressforschung. Unsere inneren Ressourcen werden aktiviert, Selbstheilungskräfte gestärkt.
Im Kurs werden Achtsamkeitsübungen gelernt, die dann im Alltag erprobt werden. Sie wirken direkt auf den Körper und den Geist. Wir kommen stärker mit uns in Kontakt und lernen uns selbst besser kennen. Wir lernen, Einfluss auf unser eigenes Befinden zu nehmen, besonders in schwierigen, belastenden und stressreichen Situationen.
Meistens beruhigt sich das vegetative Nervensystem, ebenso der Körper und der Geist und der Blutdruck sinkt. Wir erhalten die Möglichkeit, unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen achtsam wahrzunehmen. So wird eine Einflussnahme auf uns zuvor unbekannte, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen möglich.
Wann sollte ich an einem MBSR-Kurs teilnehmen?
Wenn ich…
- mir einen anderen Umgang mit Stress und schwierigen, belastenden Situationen wünsche
- Anzeichen von Stress bei mir erkenne, z.B. Unruhe, Schlafstörungen, Kopf- oder Rückenschmerzen
- mir mehr Ruhe, Kraft, Gelassenheit und insgesamt mehr Lebenszufriedenheit wünsche
- an einer chronischen Krankheit leide und mir neben der ärztlichen Behandlung eine begleitende Maßnahme wünsche
- mich selbst und mein Verhalten näher kennenlernen und etwas ändern möchte
- Lust habe, mir Zeit für mich zu nehmen und aktiv etwas für meine Gesundheit tun möchte
- mich in Mitgefühl für mich selbst und Selbstfürsorge üben möchte
- lernen möchte, im Alltag innezuhalten, mir eine Pause zu gönnen
Der MBSR-8 Wochenkurs ist der ideale Einstieg in die Welt der Achtsamkeit für Sie. Es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig. MBSR (Mindfulness-based-stress-reduction) bietet Ihnen eine Möglichkeit, mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag zu bringen. Anerkannte Studien haben gezeigt, dass MBSR Gesundheit und Wohlbefinden stärkt. Jon Kabat-Zinn hat einen 8-Wochen Kurs entwickelt, für den Sie sich hier unverbindlich zum Vorgespräch anmelden können.
Alles über den MBSR 8-Wochenkurs
Kursinhalt
- ein unverbindliches und kostenloses Vorgespräch
- ein freiwilliges Nachgespräch nach Kursende
- acht wöchentliche Termine à 2,5 Std.
- ein sechsstündiger Achtsamkeitstag
- die kostenlose Teilnahme an einem weiteren Achtsamkeitstag nach Kursende
- individuelle Begleitung zwischen den Kursterminen
- Es besteht die Möglichkeit, einen ausgefallenen Kurstermin auf Grund eigener Erkrankung in einem Telefon- oder Zoomgespräch inhaltlich nachzuholen. Es ist mir ein persönliches Anliegen, dass Sie so viel wie möglich aus dem Kurs mitnehmen.
Kursmaterialien
ein Kursordner mit begleitenden Texten und Aufgaben sowie drei Audiodateien
Methoden in den Kursstunden
- Body Scan (Achtsame Körperwahrnehmung)
- Sanfte Dehn- und Streckübungen aus dem Yoga
- Meditation im Sitzen, Liegen und Gehen
- Übungen zur Achtsamkeit im Alltag
- Themen im Impulsreferat oder Gespräch: Umgang mit Stress, dem Körper, Gefühlen, Gedanken, achtsame Kommunikation
- Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch
Teilnahmevoraussetzungen
- ein individuelles Vorgespräch (telefonisch, persönlich oder über Zoom)
- die Bereitschaft, sich selbst an 6 Tagen in der Woche Zeit zu schenken und 45 bis 60 Minuten zu üben
- die Teilnahme ist unabhängig von Weltanschauung, persönlichem Glauben oder Religionszugehörigkeit
- der Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung
Krankenkassenzuschuss
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs nach §20 SGBV anerkannt und zertifiziert. Hier gehts zum Zertifikat. Bei regelmäßiger Teilnahme (80%) erhalten Sie von den meisten Krankenkassen einen Zuschuss (mind. ca. 70,00 €) und einige Krankenkassen übernehmen die volle Kursgebühr. Für die Beantragung erhalten Sie am letzten Kurstermin eine Teilnahmebescheinigung, mit der Sie sich direkt an Ihre Krankenkasse wenden können. Bitte erkundigen Sie sich nach der genauen Höhe des Betrages bei Ihrer Krankenkasse.
Kosten
Die Kursgebühr beträgt € 380,00 für ein Vorgespräch sowie ein Nachgespräch, 26 Kursstunden und die Kursmaterialien. Ratenzahlung und Ermäßigung sind möglich. Bitte sprechen Sie mich an. Ihre Teilnahme sollte keinesfalls an Ihren finanziellen Möglichkeiten scheitern. Informieren Sie sich bitte weiter unter dem Punkt Krankenkassenzuschuss.
Finanzierung durch den Arbeitgeber
Bis zu € 500,00 steuerfrei dürfen Unternehmen pro Jahr und MitarbeiterIn für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Weitere Informationen erhalten Sie hier.
ArbeitnehmerInnen können bei Ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er Ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann die gesamten Kurskosten vom Unternehmen bzw. MitarbeiterInnen erhalten eine Rückerstattung vom Arbeitgeber.
Anmeldevorgang
- Kontaktaufnahme per E-Mail oder Telefon, gerne mit Terminvorschlag für ein Vorgespräch
- Unverbindliches Vorgespräch (persönlich, telefonisch oder online über Zoom)
- Anmeldeformular ausfüllen und zusenden
- Kursgebühr/Anzahlung überweisen
- Anmeldebestätigung erhalten
Hier können Sie sich zum Vorgespräch anmelden.